Kdy si čistit zuby před nebo po snídani? Vědecky ověřená odpověď

Každý den si čistíte zuby, ale víte opravdu, kdy je to nejlepší? Před snídaní nebo po ní? Mnoho lidí to dělá automaticky, bez přemýšlení. A přitom ta malá volba může ovlivnit nejen vaši ústní hygienu, ale i celkové zdraví zubů a dásní. Víte, že zubní pasta s fluoridem funguje jinak, když ji použijete na prázdný ústní dutinu a když ji použijete po jídle? A co když jste ráno vypili kávu, čaj nebo džus? To všechno má význam.

Co se děje v ústech, když spíte?

Během noci vaše ústa nejsou v klidu. Sliny, které během dne pomáhají vyčistit zuby a neutralizovat kyseliny, během spánku klesají na minimum. To znamená, že bakterie, které žijí v ústech, mají ideální podmínky. Přeměňují zbytky cukrů a sacharidů na kyseliny, které postupně rozkládají sklovinku zubů. Tento proces se jmenuje demineralizace. A když ráno zvednete zubní kartáček, je vám zubní plak už pár hodin na zubech - a to i když jste nesnědli nic, co by se dalo nazvat sladkým.

Proč čištění před snídaní může být lepší

Když si čistíte zuby hned po probuzení, odstraňujete noci vytvořený zubní plak a bakteriální film. Tímto krokem odstraníte většinu kyselin, které už začaly poškozovat sklovinku. A teď přijde ten důležitý detail: když si zuby čistíte před snídaní, zůstává ve vašich ústech stále nějaké množství fluoridu z pasty. Ten fluorid pak působí jako ochranný štít, když jíte nebo pijete něco, co obsahuje cukr nebo kyselinu - třeba chleba s marmeládou, ovesnou kaši nebo pomerančovou šťávu.

A co když si čistíte zuby po snídani?

Tady je ten překvapivý háček: když sníte něco kyselého - třeba citronovou šťávu, jogurt, čerstvé ovoce nebo džem - vaše zuby se na chvíli zjemní. Kyselina z potravy dočasně oslabí sklovinku. Když se hned po jídle začnete čistit zuby, kartáčkem „dráždíte“ právě oslabenou plochu. To může vést k navýšení opotřebení sklovinky - a to i když používáte nejlepší bělící zubní pastu. Vědci z University of Sydney v roce 2018 prokázali, že čištění hned po kyselém jídle zvyšuje riziko abraze o 20 % v porovnání s čištěním před jídlem.

Co dělat, když si chcete čistit zuby po snídani?

Necháte-li zuby na 30 minut po jídle, sliny samy se vám pomohou. Přirozeně neutralizují kyseliny a začnou obnovovat minerály ve sklovince. To se jmenuje remineralizace. A teprve potom, když se vám ústa uklidní, si můžete zuby klidně čistit. Pokud ale ráno vypijete kávu s citronem nebo sníte granolu s jablkem, čekání 30 minut není vždy praktické. V takovém případě je dobré nejdřív vypláchnout ústa vodou - to odstraní část kyseliny - a až pak si zuby čistit.

Bělící zubní pasta - kdy je nejúčinnější?

Bělící zubní pasty obsahují abrazivní látky nebo mírné chemické činidla, která odstraňují povrchové skvrny. Ale pokud si je použijete hned po kyselém jídle, tyto látky mohou být příliš agresivní. Výsledek? Nejenže neodstraníte skvrny, ale můžete zubní sklovinku poškodit. Nejlepší je použít bělící pastu před snídaní - když je vaše sklovinka ještě celistvá. A pak, pokud chcete, si po snídani můžete jen vypláchnout vodou, aniž byste se znovu čistili.

Co říkají odborníci?

Výzkumy z České stomatologické společnosti a z univerzit v Brně i Praze ukazují, že 72 % lidí si čistí zuby po snídani - ale jen 18 % z nich ví, že to může být škodlivé. Odborníci doporučují: čistěte zuby před snídaní - a to i když jste ráno vypili jen vodu. Není důležité, zda jste jídli nebo ne. Důležité je, že v ústech zůstává fluoridová vrstva, která chrání vaše zuby celý den.

Co když máte citlivé zuby nebo dásně?

Pokud máte citlivé zuby, dásně nebo jste nedávno prošli bělící léčbou, pak vám lékař může doporučit čistit zuby jen jednou denně - a to ráno. V noci se vám zuby nejlépe obnovují. Pokud si chcete čistit zuby i večer, nechávejte pastu na zubech alespoň 20 minut po čištění - nepřerušujte účinek fluoridu pláchnutím vodou.

Praktický návod: Jak si čistit zuby správně

• Před snídaní: čistěte zuby 2 minuty, použijte pastu s fluoridem (minimálně 1450 ppm).
• Po čištění: nepláchněte vodou - jen vyplivněte přebytek pasty.
• Po snídani: vypláchněte ústa vodou, pokud jste jeli nebo pili kyselé potraviny.
• Nečistěte zuby hned po kyselé potravě - počkejte 30 minut.
• Používejte měkký kartáček - tvrdé štětce poškozují sklovinku i dásně.

Co se stane, když to děláte špatně?

Když si čistíte zuby hned po kyselém jídle každý den, za pár let můžete mít:

• zjemněnou sklovinku - zuby budou citlivější na teplé a studené potraviny,
• prosakující skvrny - bělící pasta už nebude účinkovat,
• zvýšené riziko kazu - když je sklovinka poškozená, bakterie se do ní snadněji vnikají.

Nejde o to, že byste si měli čistit zuby jen jednou denně. Ale o to, kdy. Ráno před jídlem, večer po jídle - to je ideální kombinace. A pokud jste ráno vypili kávu nebo čaj, neznamená to, že jste se „zabili“. Stačí, když si po ní vypláchnete ústa vodou a počkáte 30 minut, než si zuby znovu čistíte.

Co říkají lidé, kteří změnili návyk?

V Brně jsem hovořil s několika pacienty, kteří přestali čistit zuby po snídani. Po třech měsících všichni říkali: „Zuby už nejsou tak citlivé na ledový nápoj.“ „Všiml jsem si, že se mi zuby nebarví tak rychle.“ „Zubní lékařka mi řekla, že mám mnohem méně plaku.“

Změna je malá - ale výsledek je reálný. Když si čistíte zuby před snídaní, nejenže odstraňujete nocní bakterie, ale také dáváte zubům šanci, aby se celý den chránily samy. A to je víc než jen čistota. To je ochrana.