Předcházení zácpě – co opravdu pomáhá?

Každý z nás občas pocítí, že se mu v břiše něco zaseklo. Místo že se tím trápíte dlouho, dejte své střevnímu traktu podmínky, které mu usnadní práci. Není to žádná věda – stačí pár změn v jídle a životním stylu.

Strava, která drží věci v pohybu

Prvním krokem je zvýšit příjem vlákniny. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou plné nestravitelných částic, které přitahují vodu a zvyšují objem stolice. Jedna porce bobulovitého ovoce nebo hrnek ovesného kaše ráno může udělat velký rozdíl.

Nezapomeňte na tekutiny. Voda je nejjednodušší způsob, jak pomoci vláknině vykonat svou práci. Když pijete dostatek, stolice zůstane měkká a snadněji projde. Snažte se vypít alespoň 1,5 až 2 litry denně, a to i v chladnějším počasí.

Omezte potraviny, které zácpu zhoršují: bílý chléb, smažené jídlo, nadměrné množství červeného masa a sladkosti. Nahraďte je celozrnnými variantami a lehčími bílkovinami, jako jsou ryby nebo drůbež.

Pohyb a pravidelnost – rovnocenný partneři

Každodenní pohyb stimuluje střevní peristaltiku. Nemusíte běžet maraton, ale i 30 minut svižné chůze nebo lehké cviky doma pomohou „rozproudit“ trávicí trakt. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte každou hodinu a protáhněte se.

Rutina hraje také velkou roli. Nastavte si pravidelný čas na toaletu, ideálně po jídle, kdy je střevní aktivita největší. Nesnažte se zadržovat nutkání, protože tím můžete narušit přirozený rytmus.

Stres a nedostatek spánku mohou zpomalit trávení. Vyzkoušejte relaxační techniky – hluboké dýchání, krátkou meditaci nebo lehký strečink před spaním. Kvalitní spánek pak podpoří celkové fungování těla, včetně střev.

Celkově jde o jednoduchý soubor změn: více vlákniny, dostatek vody, pohyb a pravidelnost. Když si tyto návyky osvojíte, vaše tělo vám poděkuje a zácpa už nebude překážkou.

Pokud se vám přesto nedaří a zácpa přetrvává déle než týden, je dobré navštívit lékaře. Může jít o signál, který vyžaduje odbornou péči. Ale pro většinu lidí stačí výše uvedené tipy, aby se střevní trakt vrátil do normálu.