Dentální hygiena: Jak správně čistit jazyk a zlepšit čerstvost dechu

Čistíte si zuby dvakrát denně, používáte nit a dokonce i ústní vodu. Ale co jazyk? Většina lidí ho úplně ignoruje, a přitom je to jedno z největších míst, kde se hromadí bakterie, které způsobují zápach z úst i zubní kazy. Jazyk není jen orgán pro chuť - je to skutečný plocha pro růst škodlivých mikroorganismů. Pokud ho nečistíte, všechny vaše úsilí o zubní hygieně může být zbytečné.

Proč je čištění jazyka důležité?

Na povrchu jazyka je mnoho malých výběžků - papil. Mezi nimi se usazují zbytky jídla, mrtvé buňky a bakterie. Tyto bakterie rozkládají bílkoviny a vytvářejí siřičitý vodík - plyn, který má příšerný zápach. Výzkumy z Journal of Clinical Periodontology ukazují, že až 80 % případů zápachu z úst pochází přímo z jazyka, ne zubů. To znamená, že i když máte zdravé zuby, špatně očištěný jazyk vás může dělat nevítaným na schůzce nebo v týmu.

Kromě dechu čištění jazyka také snižuje riziko kazu. Bakterie na jazyce se přenášejí na zuby a dásně. Pokud je neodstraňujete, můžete způsobit zánět dásní, ztrátu zubů nebo dokonce zvýšit riziko infekce v těle - některé studie spojují špatnou ústní hygienu s větším rizikem srdečních onemocnění.

Jaký nástroj použít?

Není potřeba kupovat drahý přístroj. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je použít jazykový štěteček. Jsou to malé štětečky s měkkými vlákny, které se přesně hodí na tvar jazyka. Můžete je koupit samostatně nebo jako součást zubní kartáček s jazykovou částí na zadní straně.

Alternativou je jazykový scraper - tenký kovový nebo plastový nástroj s ohnutým koncem. Vypadá jako malý polokruh a funguje jako „lžíce“, která z jazyka odklízí vrstvu bakterií. Výhoda scraperu je, že nezachycuje bakterie do svých vláken - prostě je odstraňuje a vypláchnete je do umyvadla.

Co se nestává? Nepoužívejte zubní kartáček jen tak. Mnoho lidí si myslí, že když si čistí zuby, tak „náhodou“ čistí i jazyk. Ale kartáček je navržený pro tvrdé povrchy - zuby. Na jazyce je jen měkký povrch a kartáček neodstraní dostatečnou vrstvu. Navíc se na něm hromadí bakterie, které pak znovu přenášíte zpět do úst.

Každý den? A kdy?

Čistěte jazyk každý den - stejně jako si čistíte zuby. Nejlépe ráno, hned po probuzení. Během noci se bakterie množí nejvíc, protože sliny - přirozené čističky - během spánku pracují méně. Pokud se ráno čistíte jazyk, odstraníte největší hromadu zápachu ještě před tím, než začnete jíst nebo pít.

Neznamená to, že byste nemohli čistit i večer. Ale pokud máte jen čas na jedno čištění, dejte přednost rannímu. Pokud máte problém s dechem v průběhu dne, můžete si vystříkat ústní vodu nebo poláknout vodu - to pomůže dočasně, ale neřeší příčinu.

Jak správně čistit jazyk - krok za krokem

1. Stojte před zrcadlem a vysuňte jazyk co nejdál.
2. Uložte štěteček nebo scraper na zadní část jazyka - tam, kde je nejvíce povrchu a nejvíc bakterií.
3. Pomalu a jemně táhněte nástroj dopředu, až k hrobu jazyka. Nepoužívejte silu - jazyk je citlivý, a pokud budete tlačit příliš, můžete ho poškodit.
4. Opakujte 3-5krát, dokud nebudete vidět, že se na nástroji neusazují žádné bílé nebo žluté zbytky.
5. Propláchněte ústa vodou a opláchněte nástroj teplou vodou. Pokud používáte scraper, vysušte ho a uložte na suchém místě.

Nezapomeňte - nečistěte jazyk příliš silně. Pokud po čištění cítíte bolest, pálení nebo krvácení, znamená to, že jste přetlačili. Zkuste mírnější tlak nebo změňte nástroj.

Co dělat, když to nezabere?

Čistíte jazyk pravidelně, ale dech stále nevypadá čerstvě? Možná je příčina jinde. Zápach z úst může být způsoben i:

• suchou ústní dutinou (např. kvůli lékům nebo dýchání ústy během spánku)
• zánětem dásní nebo infekcí v ústech
• žaludečními problémy, jako je reflux
• diabetem nebo jaterními onemocněními

Pokud jste vyzkoušeli všechno a problém přetrvává, je čas navštívit zubaře. Nečekáte, až vás někdo upozorní na zápach - zubař si všimne i nejmenších příznaků, které můžete přehlédnout. V některých případech stačí jen profesionální čištění a odstranění nálezu na jazyce, aby se dech zlepšil.

Co se stane, když jazyk nečistíte?

Nečištěný jazyk se postupně pokrývá bílou nebo žlutou vrstvou - to je tzv. zvláštní jazyková plak. Nejde jen o estetiku. Tato vrstva je domovem pro tisíce bakterií, které produkují kyseliny a toxiny. Tyto látky mohou poškodit i dásně a zuby. V dlouhodobém horizontu může vést k:

• zvýšenému riziku kazu - bakterie se přesunou na zuby
• zánětu dásní (gingivitidě) - krevnící dásně, zvětšení
• trvalému zápachu z úst - což ovlivňuje sebevědomí a sociální vztahy
• zhoršení chuťového vnímání - když je jazyk překrytý, chuť jídla se snižuje

Nejhorší je, že většina lidí si toho ani nevšimne. Zápach z úst je těžké vnímat samotnému - váš mozek se k němu přizpůsobí. Takže pokud si nečistíte jazyk, můžete být nevědomě nevítaný v kanceláři, na rande nebo při rodinné schůzce.

Praktické rady pro každodenní život

• Při nákupu zubního kartáčku vybírejte model s jazykovým štětečkem na zadní straně - je to levné a pohodlné.
• Nezapomeňte na čištění jazyka i při cestování. Existují malé jazykové štětečky v jednorázových balíčcích - ideální pro cesty.
• Nečistěte jazyk hned po jídle - po jídle je jazyk citlivější. Počkejte 20-30 minut, než se sliny vyrovnají kyselost.
• Pijte dost vody. Suché ústy = více bakterií. Voda pomáhá přirozeně čistit ústní dutinu.
• Nezapomeňte na pravidelné návštěvy zubaře - každých 6 měsíců. Tam vám čistí i jazyk profesionálně.

Čištění jazyka není luxus - je to základní část dentální hygieny. A není to nic složitého. Stačí 30 sekund denně. Ale ty 30 sekund může změnit, jak se na vás lidé dívají, jak se cítíte sami a jaký je váš vztah k vlastnímu tělu.