Zácpa – co to je a jak ji řešit?

Máte pocit, že se vám něco zaseklo a nemůžete na záchodě vyprázdnit? To je klasická zácpa. Není to jen trapné, ale může to způsobit nadýmání, bolesti břicha a únavu. Naštěstí není nutné čekat na zázrak – pár změn v každodenním režimu stačí, aby se věci rozběhly.

Jednoduché domácí triky

Začněte s tekutinami. Voda je základ, ale když máte rádi čaj, zvolte neslazený bylinný. Ideální je vypít alespoň dva litry během dne, a to i před jídlem. Tekutiny změkčují stolici a usnadňují její průchod.

K dalšímu kroku patří strava bohatá na vlákninu. Ovoce (jablka, hrušky, bobule), zelenina (brokolice, mrkev, špenát) a celozrnné produkty jsou skvělými pomocníky. Snažte se jíst alespoň 25–30 gramů vlákniny denně. Pokud je pro vás obtížné dosáhnout toho množství jen jídlem, můžete přidat lžičku lněného semínka do jogurtu nebo smoothie.

Nezapomeňte na pohyb. I krátká procházka po obědě nebo lehké protahování může podnítit střevní peristaltiku. Sedavá práce často vede k pomalejšímu trávení, takže se postavte a protáhněte alespoň jednou za hodinu.

Kdy je potřeba odborná pomoc

Většina lidí zácpu zvládne samostatně, ale pokud trvá déle než tři dny, objevují se silné bolesti břicha nebo krev ve stolici, je čas zavolat doktora. Tyto příznaky mohou naznačovat vážnější problém, který vyžaduje medicínskou léčbu.

Lékař může předepsat projímadla, ale také zkontrolovat, jestli nejde o vedlejší účinek léků, které užíváte. V některých případech pomáhá vyšetření střev, aby se vyloučily blokády či záněty.

Mezitím můžete vyzkoušet i některé přírodní prostředky, jako je sušené švestky, jejichž laxativní účinek je dobře známý. Důležité ale je nepřehánět – nadměrná konzumace může vést k průjmu a dalších nepohodlných situací.

Zapamatujte si, že pravidelný režim – dostatek tekutin, vlákniny a trochu pohybu – je klíčem k prevenci zácpy. Pokud se vám podaří tyto návyky zakomponovat do každodenního života, zácpa už nebude vaším častým hostem.