Jak si čistit zuby zubní nití správně - krok za krokem pro zdravé dásně

Čištění zubní nití není jen doplněk k čištění zubů kartáčkem - je to základní součást péče o ústní hygenu, která zabrání kávovým skvrnám, zápachu z úst a dokonce i ztrátě zubů. Většina lidí si myslí, že kartáček vyčistí všechno. To není pravda. Mezizubní prostory, kde se hromadí plak a zbytky jídla, jsou pro kartáček nedostupné. A právě tam začínají problémy - když je nečistíte, vznikají kazy, záněty dásní a dokonce i ztráta kosti kolem zubů.

Proč je čištění zubní nití tak důležité?

Když si čistíte zuby jen kartáčkem, vyčistíte jen 60 % povrchu zubů. Zbylých 40 % - mezizubní prostory, oblasti pod dásněmi a místa za zadními zuby - zůstávají nečištěné. To je místo, kde se hromadí bakterie, které produkují kyselinu a ničí zubní sklovinu. Když se tyto bakterie neodstraní, vytvářejí plak, který se postupně ztvrzuje na zubní kámen. A to už si neodstraníte ani doma - potřebujete k tomu stomatologa.

Studie z Journal of Clinical Periodontology z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří používají zubní nit denně, mají o 40 % nižší riziko vývoje zánětu dásní a o 30 % nižší riziko vzniku kazu v mezizubních prostorech. To znamená, že jednoduchý krok - každodenní použití zubní niti - může značně snížit vaše návštěvy u zubního lékaře.

Kterou zubní nit si vybrat?

Není jedna zubní nit pro všechny. Vyberete si tu správnou podle toho, jak jsou vaše zuby blízko u sebe a jaký máte typ dásní.

• Waxed (vosková) nit: Pro zuby, které jsou těsně u sebe. Vosk ji činí hladší, takže snadněji projde mezizubními prostory. Ideální pro začátečníky.
• Unwaxed (nevosková) nit: Více absorbuje plak, ale může se při průchodu zubů rozpadat. Pro zuby s většími mezery.
• Fluoridovaná nit: Obsahuje fluor - pomáhá posílit sklovinu a brání vzniku kazu. Doporučuji pro lidi s vysokým rizikem kazu.
• Woven (pletená) nit: Velmi jemná, vhodná pro citlivé dásně nebo po zubním zákroku.
• Zubní nit s vodním proudem (water flosser): Pokud vám ruční nit dělá problémy, zvažte vodní proud. Je méně efektivní na odstranění plaku než ruční nit, ale je jednodušší na použití - například pro lidi s omezenou pohyblivostí rukou.

Nezapomeňte: kvalita niti je důležitější než cena. Některé levné niti se při použití rozpadají a nečistí - jen rozptylují zbytky jídla. Značky jako Curaprox, Oral-B nebo GUM jsou ověřené a spolehlivé.

Krok za krokem: Jak si čistit zuby zubní nití

Nejčastější chyba? Lidi si nit prohýbají, tlačí ji příliš silně do dásní nebo ji nevyčistí dostatečně. Tady je správný postup:

1. Odřízněte 45 cm niti. Nejde o to, mít co nejdelší kus - stačí 45 cm. To vám umožní použít čistý kousek pro každý mezizubní prostor.
2. Obalte nit kolem prostředních prstů. Nechte 2-3 cm niti volně viset. Používejte palec a ukazováček k ovládání niti.
3. Zatlačte nit mezi zuby. Při průchodu neváhejte - ale neváhajte ani příliš. Zatlačte jemně, až se nit dotkne obou zubů. Nezatlačujte do dásně, jen ji lehce přetáhněte kolem zubu.
4. Udělejte pohyb „C“ tvaru. Když je nit mezi zuby, ohněte ji do tvaru písmene „C“ kolem jednoho zubu. Pohybujte jí nahoru a dolů 5-6krát. Potom opakujte pro druhý zub.
5. Použijte čistý kousek niti pro každý prostor. Nečistěte všechny mezizubní prostory stejným kouskem niti - to jen přenáší bakterie. Každý prostor má svůj čistý kousek.
6. Čistěte všechny zuby, včetně zadních. Zadní zuby jsou často nejvíce zanedbávané. A právě tam se kazy často začínají.

Časově to trvá 2-3 minuty. Stačí to udělat jednou denně - ideálně večer, před spaním. Když to děláte ráno, nezabíráte plak, který se během noci hromadí.

Co dělat, když vás to bolí?

Je normální, že vám dásně při prvních použitích zubní niti krvácejí. To znamená, že jsou zánětlivé - ne že byste dělali něco špatně. Krvácení by mělo ustoupit během 1-2 týdnů pravidelného čištění.

Ale pokud:

• Krvácíte po více než dvou týdnech,
• Čistění je velmi bolestivé,
• Nebo se dásně odtahují a zuby vypadají delší,

…potom to není jen otázka techniky. Může to být příznak parodontitidy - závažného zánětu dásní, který poškozuje kost kolem zubů. V takovém případě potřebujete navštívit stomatologa. Nečekáte, až se to „vyrovná“ samo.

Chyby, které lidé dělají (a jak jim vyhnout)

Nejčastější chyby, které zneužívají zubní nit:

• Čistí jen před spaním. Dobrá návyk, ale ne dostatečný. Pokud jíte sladké nebo kyselé jídlo během dne, plak se tvoří i v přestávkách. Pokud máte riziko kazu, čistěte nit i po obědě.
• Čistí jen před návštěvou u zubního. To je jen „předstírání hygieny“. Stomatolog vidí, kdy jste čistili naposledy - a kdy ne.
• Používají stejný kousek niti pro všechny zuby. To je jako používat stejný ručník na čištění všech zubů - šíříte bakterie z jednoho místa na druhé.
• Nečistí mezizubní prostory mezi zadními zuby. Tam se často tvoří kazy, které pak vyžadují kořenové léčení.
• Používají zubní nit jako „nástroj na odstranění zbytků jídla“. Když se vám zasekne zrníčko rýže, nevytáhnete ho silou - to poškodí dásně. Použijte jen na odstranění plaku, ne na vyčištění jídla.

Co dělat, když nemůžete použít ruční nit?

Někteří lidé mají problémy s pohyblivostí rukou - například z důvodu artritidy, po operaci nebo kvůli věku. V takovém případě neznamená to, že nemůžete mít zdravé zuby.

• Vodní proud (water flosser): Výborná alternativa. Používá proud vody k odstranění plaku. Není tak efektivní jako ruční nit, ale je mnohem snazší na použití. Doporučuji modely s nastavitelným tlakem - například Waterpik nebo Oral-B.
• Zubní nit na držáku (floss pick): Malý plastový prút s nití na konci. Je jednodušší ovládat, ale méně přesný. Používejte jen když nemůžete použít ruční nit.
• Mezizubní kartáček: Malý kartáček, který vložíte mezi zuby. Ideální pro lidi s většími mezery nebo po ortodontickém léčení. Curaprox má speciální modely pro citlivé dásně.

Pokud máte zubní bránu, zubní nit je stále nejlepší volba - ale potřebujete speciální nástroje, jako je nite na držáku s ohnutým koncem nebo mezizubní kartáček. Všechny tyto nástroje jsou dostupné v lékárnách a zubních ordinacích.

Když jste začátečník - začněte pomalu

Nejste jediný, kdo se bojí zubní niti. Většina lidí ji považuje za nepříjemnou, nebo si myslí, že to zvládnou „někdy později“. Ale tohle je jedna z těch věcí, které se platí hned - a to nejen v penězích, ale i v kvalitě života.

Začněte třikrát týdně. Vyberte si jeden den, kdy si to uděláte - třeba ve středu, sobotu a neděli. Když se to stane návykem, přidejte další den. Po dvou týdnech už to bude přirozené - až se vám bude zdát, že něco chybí, když ji nečistíte.

Nezapomeňte: čistíte ne pro zubního lékaře. Čistíte pro sebe. Pro to, abyste mohli jíst, mluvit a smát se bez obav. Pro to, abyste neztratili zuby v padesátce. Pro to, abyste nemuseli přijít na návštěvu s bolestí a s náklady tisíců korun.

Nezapomeňte na doplňkové kroky

Zubní nit je jen jeden krok. Pokud chcete skutečně chránit své zuby, přidejte:

• Fluoridovou zubní pastu - minimálně 1450 ppm fluoridu. To posílí sklovinu a brání kazu.
• Čištění jazyka - bakterie na jazyce způsobují zápach z úst. Používejte jazykový kartáček nebo jen kartáček.
• Nejedte sladké jídlo mezi jídy - každé sladké jídlo aktivuje bakterie na 20 minut. Pokud jíte sladkosti 5krát denně, vaše zuby jsou 100 minut v nebezpečí.
• Navštěvujte stomatologa každých 6-12 měsíců - i když nic nebolí. Kazy se často neukazují, dokud nejsou velké.